水曜日といえば、輪界は定休日な人が多いので、ＣＵＯＲＥのボスをお誘いするも脚を痛めたとかでフラれ、トレーニングコーチの朝倉君をお誘いするもローラー練するとかで、フラれ。 ひとりさみしく荒川サイクリングロードをテンポ走で小一時間。 普段、１７…

http://home.trainingpeaks.com/athlete/workout/QOHIDH6HZRBN24ARDNJH4ATDEE レースウィークなので、トレーニング時間は短く、強度は高く ウォームアップでフォームスプリント１５秒を２本 １本目 ９６８Ｗ ２本目 １０５６Ｗ ＭＳ ３×２分（レスト１分） …

千葉クロスのエントリーリストも公開されて、良いメンツが揃ってるのを確認。 ある程度トレーニングしないとやばいかも。 15-15×6 vo2max 3分（レスト2分）×3 SST 15分×3 https://cyclo-sphere.com/w/77efc90345b7de197ffb41ac97fce9ee307aeba09ef7bccc075da…

本日はクリスマスパーティーもあり、カロリー消費メニュー スタートダッシュSST 15分（レスト3分）×4 150%-90％ 980kj 103TSS https://cyclo-sphere.com/w/9ff2249ef3cb591cca62e3cd2c17e6903ac0b441ae06853a943fa74b8cc21511

誕生日な本日 特に特別なこともなく、ルーチンワーク 1分2分3分4分3分2分1分（レスト同時間） 60rpm L4程度 筋肉の動きを感じながら踏んで、芝やパワーを必要とする路面を意識します。 SST下 4分30秒バースト×8 80rpm 少しトレーニングらしいことができてき…

抗生剤も少しは効いているのか、日常生活が戻りつつある。 恐る恐る、ローラー台開始 12月20日 SST 8×4分（レスト2分） 夜中、脚が酷く痙攣して苦しむ 12月21日 L3（テンポ）で40分 200Wくらい 朝倉コーチからSSTよりもテンポが良いとアドバイスもらって良か…

4月の練習総括 TSS 1589 練習時間 26時間 仕事からの帰宅ご1時間程度、ほぼローラー台による練習。 この頃は、L2～L3でボリュームを稼くことをメインとしつつ、SSTを継続して筋力の低下を防ぐことを目標に掲げた。 結果として体調を大きく変動させることなく…

先週の回復週から明けて本日から強化期間に。 と、トレーニング強度の再確認をするためにFTP計測を。 せっかくのトレーニングも適正な負荷でやらないと狙った効果じゃなくなるからね。 で、パイオニアのペダリングモニターにあるメニューからFTP計測を選択。…

体力は回復しているときに高まる 呪文のように言い聞かせ、休むことへの罪悪感が薄れてきた今シーズン。 昨日も積極的な回復に努めて、L1で30分 TSBもしっかりとプラス方向へ推移しつつ、CTLの下げを最小限に。

チャレンジまでのトレーニングではTSS 600/週で体調が不良になり、チャレンジまでの1週間を回復週に充てたが、回復がチャレンジ当日までのギリギリとなり、リスクが高かった。 このクールは3週間を1クールとし、TSS 500/週で再検証してみる。 回復週の扱いを…

3月の土浦大会が終わり、1週間の回復週を経てトレーニングを再開する。 基礎期前期の目標は L2でのペダリング効率の向上 L3での体力向上 シーズンが終わり、気持ちが切れたのか驚くほどペダリングにエネルギーが乗ってこない。 FTP計測を試みるも、失敗する…

先週の連休はクラブ練習や長距離サイクリングなどでCTLを稼いだので、TSBが急降下。 やはり疲労は溜まっているわけで、しっかりと休養して来週に備えなければいけません。 とりあえず、CTLを下げすぎずTSBをプラス方向にするメニューで。 徐々に回復している…

仕事明けの日曜日は自走で幕張のコースまで。 クオーレの女子部員とC3を目指す選手、ＣＭ１で表彰台を目指す選手、先乗りしていた知り合いで練習。 自走後、クオーレのメンツは未着だったため、先乗りしていたチャンシスのネモトくん、浅香くん含むヤフー？…

昨日に引き続き、1時間30分の練習 本日も有酸素系能力の向上を目指して、ほんの少しきつめで筋力と心臓に負荷を掛けていきます。 これにより、しっかりと踏んで走る基礎体力が身に付きます。 ここ最近はインターバルが多かったので、今週はこのような土台固…

MMPテストの結果やシクロクロスの試合内容から、数秒のインターバル能力は向上し対応できているとの評価を得ました。 強化期後期の第２クールはそのあたりを維持もしくは向上させながら、相対的に薄くなったFTP付近での有酸素持久力の底上げを実施していく方…

1月第1週は回復週としているので、トレーニングは控えめ 体力を落とすことなく体調を上げるイメージで。 「体力は回復しているときに高まる」 という朝倉コーチの言葉とおり、しっかりとペースを落とす。その代り上げた体力を研ぐ作業は継続。 短いけれども…

MMPテスト1分、30-30インターバルを10本 サドルの高さを5ミリ下げましたが、悩み中。

パイオニアのペダリングモニターを導入しました。 ペダリングモニターを取り付ける車体は、代車としてチームメイトから新車同様の状態でお値打ち価格で譲ってもらえたAUTHER。 前回の練習会からの疲労も抜けたので、さっそくFTP計測など恒例の行事を。。。 …

2000円もする高機能靴下！×２！ ４０００円が！１０００円！ラッキー(^^♪ 今日はシクロクロスにおいて順位が近い、しかし自分よりも上位の牧野さん、佐復さん、箭内さんと小貝川でシクロクロス練習会。 輪行での移動なんて何年ぶりでしょうか、久しぶりにこ…

軽くL1で30分ローラー ん？タイヤの音が変だぞ？って見たら、パンクしてやんの。。。 つい先日、パンクを直したばかりなのに、石が突き刺さってやがった。 んー、パンク修理したあとにほかに異物が無いか見たはずだったんだけどなあ。ちゃんと、見ていなかっ…

無酸素運動容量インターバル アップ15分 FTP5分 241W 8×2分（レスト2分） 306W、315W、328W、306W、316W、328W、331W、346W 3×1分（レスト2分） 414W、392W、400W ダウン15分 1時間25分 TSS75

めずらしく朝練。 4時起きからの軽くL2で1時間ね。 途中フォームスプリント3本。 週末の土曜日はライバル牧野さんからシクロクロス練習のお誘い。 良い練習になりそう

昨日のチーム練習会の疲れが若干あるので軽くL1で。 心拍も100以下、１１０W程度でクルクル。 30分ほど回す、それでも20分もやれば汗もしっかりかけるので、気持ちの満足度は高いね。なにしろ汗を掛けるのは気持ちよいのだ。 この気持ちいいっていう心の満足…

全日本終わって1週間、意外と疲れが出てこないのはそれまでのトレーニングで追い込めていなかった証？ 先週よりも体調が上向いてきているのはいかがなものかと、、、。 この後、一気に落ちるのか、それとも？ とりあえず、調整するような大会も控えていない…

回復週。 スターライトクロスで久しぶりに踏み切ったレースができたので、その反動はでかく全身がパンパンである。 日曜日に軽くローラーで脚をほぐした。 L1 30分

日曜日の代休をもらって、本日はしっかり練習 FTP 4×10分、130パーセント負荷で 3×1分 ふらふら。 TSS98

仕事ストレススコアもなかなか、しかしガッとペダルを踏みたい。仕事でもモヤモヤしてきたのでストレスをペダルにぶつけたい。 そんなことで、ローラーを45分 無酸素容量インターバルトレーニング 白樺湖を経験してるからか、足が止まるような辛さは少なく感…

白樺湖あけの月曜日、悶々としてるなかL1で30分のローラーと筋トレ 火曜日 ローラーでFTP 4×10分 ケイデンス高め TSS50 水曜日 仕事ストレススコア高く 休み 練習時間が最小で最大限の効果を出すために積み重ねる。

今週は仕事（sigoto）のストレススコア（以下、SSSという。）が100を超える日が多く日曜日のチーム練習以来、スポーツで汗を流すことができない。 さすがに身体が浮腫んで不健康サラリーマンの様相を呈してきたので、短く強くで汗を流した。 FTP超 4×1分30秒…

久しぶりにチーム練習会への参加。 序盤は１００W台で走り、信号待ちにより分断された集団の先頭をなるべく多くアベレージで牽く。 ３００Wから３４０Wくらい。 脚にインパクトを与えないよう少しでも長い時間維持できるように。 後半は３００Wも維持できず…