仕事ストレススコアもなかなか、しかしガッとペダルを踏みたい。仕事でもモヤモヤしてきたのでストレスをペダルにぶつけたい。 そんなことで、ローラーを45分 無酸素容量インターバルトレーニング 白樺湖を経験してるからか、足が止まるような辛さは少なく感…

白樺湖あけの月曜日、悶々としてるなかL1で30分のローラーと筋トレ 火曜日 ローラーでFTP 4×10分 ケイデンス高め TSS50 水曜日 仕事ストレススコア高く 休み 練習時間が最小で最大限の効果を出すために積み重ねる。

写真 Tanneさん 結果は42位、目標遠く及ばず。 標高１６００ｍでの大会、さすがに寒いし、試走の時点で息が苦しく登り下りも激しく脚を削られる非常に苦手なコース。 下りでマージンを取りたいため、空気圧は高めの１．７気圧に決定する。 スタートは弱虫ペ…

今週は仕事（sigoto）のストレススコア（以下、SSSという。）が100を超える日が多く日曜日のチーム練習以来、スポーツで汗を流すことができない。 さすがに身体が浮腫んで不健康サラリーマンの様相を呈してきたので、短く強くで汗を流した。 FTP超 4×1分30秒…

久しぶりにチーム練習会への参加。 序盤は１００W台で走り、信号待ちにより分断された集団の先頭をなるべく多くアベレージで牽く。 ３００Wから３４０Wくらい。 脚にインパクトを与えないよう少しでも長い時間維持できるように。 後半は３００Wも維持できず…

朝方の冷え込みが一気に進んだね、イナーメのCXオイルを塗りこみウォーマーを付けて荒川左岸へ。 アップはケイデンス高め95～100回転で 30分ほどやって、温まってきたところで全力走5分 残り30秒はFTP超え 5分リカバリー テンポ走60分 5分毎に20秒頑張る 地…

仕事の昼休みを活用し、30分だけトレーニング 無酸素容量インターバルを。 前回のシクロクロスでペース走はそこそこ走れるけど、前を走る選手との間を詰めるような加速力が欠けていたので、その辺のところを強化イメージ。 ２分×８ ３００W きつい。。。 レ…

仕事明けの水曜日、レースの疲労もなかったので、練習再開。 第1戦で感じた高強度インターバルの弱さを克服するため、そろそろ練習しなきゃ テンポ３０分 FTPインターバル・レスト１０分 ２５０W １６０拍 ８４回転 しっかり踏めました。 幡ヶ谷の駅近のタイ…

提供、菅原さん 結果 59位 グエルチョッティ（イルクオーレ） ソールスター（イルクオーレ・高木さん） ペダル ディズナ48ペダル（マティーノ） トレーニングコーチ（マティーノ・朝倉コーチ） タイヤ （チャレンジのシケイン）1.5気圧 レース前 ショッツの…

ミストラルでゾーン４～５で２時間も走ったので、しっかりと休養することなか３日。 安静時心拍も47程度、起立性心拍も格差10以内に落ち着き心身ともに回復状態にある事を確認。 朝、4時から荒川左岸にて1時間ロードワーク。 ハイケイデンス10分 レスト5分 …

翌週のJCXに合わせて、ちょうど良いタイミングでこの大会が開催されるので、迷わず参加しました。 ミストラルは今シーズンから新たな試みとして、ワンデイパスというものを導入。大人なら5千円を払えば全てのカテゴリに参加でき、レースを通じてより多くの経…

今年のシーズンが明日の2日、日曜日のミストラルから始まる 今年はトレーニングのやり方を変えて、まだまだ上げていない時期。かなり身体への負荷を感じるだろう