千葉クロスのエントリーリストも公開されて、良いメンツが揃ってるのを確認。 ある程度トレーニングしないとやばいかも。 15-15×6 vo2max 3分（レスト2分）×3 SST 15分×3 https://cyclo-sphere.com/w/77efc90345b7de197ffb41ac97fce9ee307aeba09ef7bccc075da…

本日はクリスマスパーティーもあり、カロリー消費メニュー スタートダッシュSST 15分（レスト3分）×4 150%-90％ 980kj 103TSS https://cyclo-sphere.com/w/9ff2249ef3cb591cca62e3cd2c17e6903ac0b441ae06853a943fa74b8cc21511

誕生日な本日 特に特別なこともなく、ルーチンワーク 1分2分3分4分3分2分1分（レスト同時間） 60rpm L4程度 筋肉の動きを感じながら踏んで、芝やパワーを必要とする路面を意識します。 SST下 4分30秒バースト×8 80rpm 少しトレーニングらしいことができてき…

抗生剤も少しは効いているのか、日常生活が戻りつつある。 恐る恐る、ローラー台開始 12月20日 SST 8×4分（レスト2分） 夜中、脚が酷く痙攣して苦しむ 12月21日 L3（テンポ）で40分 200Wくらい 朝倉コーチからSSTよりもテンポが良いとアドバイスもらって良か…

野辺山の観戦から急激に体調を崩して、そこからの全日本まで全ての大会は呼吸苦との戦いだった 微熱、呼吸苦、咳込み、内臓不調、、、 診察するも精神疾患ともいわれ、全く効果の無い薬を信じて飲み続けた。 全日本も終わり、いよいよ回復するかとも思ったが…

チームメイトの美並さん、念願のシングルリザルトを達成！ コンディションはヌタヌタの泥 この区間はほとんど担ぎでしたね。もはやクロカンランニング大会 代車のリッチーに乗り換えて走るが、リズムが取れず、ペースが落ちてしまいました。 結果 23位 完走 …

自分にとって今季初のJCXということで、否応無く緊張とワクワクが走ります。 今年は完走を目標にマティーノの朝倉くんとトレーニングを積み重ねてきました。 トレーニング時間は週間あたり5時間と、とても選手とは言えないほど少ないですが、その中で必要な…

結果 8位（＋4:34） バイク グエルチョッティ リブラクロス タイヤ デュカス（F1.58 R1.55） 天候 曇り時々雨 今シーズン、手応えを感じているものの思うような結果に結びついていない。 前橋に急遽参戦したのは、その辺りのモヤモヤを払拭するため。 8位と…

マティーノの朝倉くんからのコーチング２年目 社会人として出来る努力をしてきました。 結果で示したいところです。 当日の朝は疲労感が残る状態と睡眠不足から、スタート1時間前に10分ほど仮眠を取りました。 2日前のトレーニングとしてTSS70程度は重かった…

4月の練習総括 TSS 1589 練習時間 26時間 仕事からの帰宅ご1時間程度、ほぼローラー台による練習。 この頃は、L2～L3でボリュームを稼くことをメインとしつつ、SSTを継続して筋力の低下を防ぐことを目標に掲げた。 結果として体調を大きく変動させることなく…

先週の回復週から明けて本日から強化期間に。 と、トレーニング強度の再確認をするためにFTP計測を。 せっかくのトレーニングも適正な負荷でやらないと狙った効果じゃなくなるからね。 で、パイオニアのペダリングモニターにあるメニューからFTP計測を選択。…

体力は回復しているときに高まる 呪文のように言い聞かせ、休むことへの罪悪感が薄れてきた今シーズン。 昨日も積極的な回復に努めて、L1で30分 TSBもしっかりとプラス方向へ推移しつつ、CTLの下げを最小限に。

チャレンジまでのトレーニングではTSS 600/週で体調が不良になり、チャレンジまでの1週間を回復週に充てたが、回復がチャレンジ当日までのギリギリとなり、リスクが高かった。 このクールは3週間を1クールとし、TSS 500/週で再検証してみる。 回復週の扱いを…

クラスB-5（40歳代の部） コース 修善寺CSC 天候 くもり/雨 4周半 ２４ｋｍ 結果６位 機材 メリダ スクルトゥーラ インソール ソールスター ペダル ディズナ４８ペダル ホイール アルテグラ タイヤ IRC イルクオーレの杉山店長にお誘いいただき、慣れないロ…

3月の土浦大会が終わり、1週間の回復週を経てトレーニングを再開する。 基礎期前期の目標は L2でのペダリング効率の向上 L3での体力向上 シーズンが終わり、気持ちが切れたのか驚くほどペダリングにエネルギーが乗ってこない。 FTP計測を試みるも、失敗する…

先週の連休はクラブ練習や長距離サイクリングなどでCTLを稼いだので、TSBが急降下。 やはり疲労は溜まっているわけで、しっかりと休養して来週に備えなければいけません。 とりあえず、CTLを下げすぎずTSBをプラス方向にするメニューで。 徐々に回復している…

シーズン総括にも書き連ねましたが、パワートレーニングのみについて、個人的に感じたことを。 かねてから自転車を漕ぐことが苦手な自分。 レベル的には100キロのサイクリングするのがやっと。 競技者レベルとしてはJCRCではCクラス。 シクロクロスのカテゴ…

今シーズンも終わったので、これまでの成績や取組みを総括します。 結果 ミストラル吉見 優勝 JCX小貝川 58位 77％ JCX白樺湖 42位 56％ JCX幕張 17位 32％ UCI野辺山DAY1 34位 40％ UCI野辺山DAY2 32位 41％ 全日本 41位 64％ 千葉 4位 20％ お台場 16位 24…

結果 5位 バイク グエルチョッティ（イルクオーレ） ホイール ボーラ（イルクオーレ） インソール ソールスター（イルクオーレ） ペダル ディズナ48ペダル（マティーノ） トレーニングコーチ（マティーノ） タイヤ空気圧（前後1.6） 先のお台場で体調を整え…

自分にとってシクロクロス全日本選手権とこのシクロクロス東京は最重要大会に位置している。 去年の順位を超えるために、C1で表彰台に乗ることを目標にやってきた。 正直、僅かでもその可能性を持つ選手のひとりだと思っていた。 これまで、朝倉コーチと組み…

仕事明けの日曜日は自走で幕張のコースまで。 クオーレの女子部員とC3を目指す選手、ＣＭ１で表彰台を目指す選手、先乗りしていた知り合いで練習。 自走後、クオーレのメンツは未着だったため、先乗りしていたチャンシスのネモトくん、浅香くん含むヤフー？…

昨日に引き続き、1時間30分の練習 本日も有酸素系能力の向上を目指して、ほんの少しきつめで筋力と心臓に負荷を掛けていきます。 これにより、しっかりと踏んで走る基礎体力が身に付きます。 ここ最近はインターバルが多かったので、今週はこのような土台固…

MMPテストの結果やシクロクロスの試合内容から、数秒のインターバル能力は向上し対応できているとの評価を得ました。 強化期後期の第２クールはそのあたりを維持もしくは向上させながら、相対的に薄くなったFTP付近での有酸素持久力の底上げを実施していく方…

お台場までの１か月をレースなしで過ごすのは感覚が鈍るので、千葉シクロクロスに参加 千葉のランドマークそばの公園で開催された本大会、会場を転々としてようやく千葉のランドマークな場所での開催となりました。 今後はこの大会をここで育てていくことに…

1月第1週は回復週としているので、トレーニングは控えめ 体力を落とすことなく体調を上げるイメージで。 「体力は回復しているときに高まる」 という朝倉コーチの言葉とおり、しっかりとペースを落とす。その代り上げた体力を研ぐ作業は継続。 短いけれども…

MMPテスト1分、30-30インターバルを10本 サドルの高さを5ミリ下げましたが、悩み中。