4時起きで荒川左岸へ 昨日のTSSが50程度だったので、今朝には回復していると思ったけど脚というか背中と腰周りに疲れが出てる 40分150～180W L2 1分300Wで。 TSS40

日曜日のTSSが130だったので、なか2日開けての水曜日。 FTPインターバルを。 昼休みの30分をトレーニングに充ててやる。 時間がないのは言い訳に過ぎない。 やれる事を少しでもやる。 それっぽっちやっても意味ないと思わず、10分を集中する。 体育館のイン…

テンポ45分 回復10分 240Wで10分、回復に10分。250Wを目標に踏むとケイデンスが落ちる。結果240Wくらい。 機器としてのバラツキを数値に感じた。 パイオニアのペダリングモニターならば、ケイデンスや使用ギアに大きな影響を受けないのかなあ

日曜日、月曜日とTSS１２０で練習しているので、一度休息日を挟む。仕事の昼休みを活用し筋トレを40分。 しっかり汗をかけた。脚ばかりではなく全体の筋肉を使えるように、意識しながらトレーニングする。 疲労を溜めないよう、体力は休んでいるときに向上す…

朝から雨の降る前にってことで、今日も荒川左岸の道場へ。 ここ最近、一時的なピークからの落ち込みなのか、プラトーなのか正直不明なのだが、調子が停滞しているのは事実。ここで、やめる訳にいかないので調子を大きく崩さないようテンポレベルの積み上げを…

朝5時から恒例の荒川左岸で。 淡々と積み重ねる日々ですが、さすがに楽しくはない。唯一楽しいと思えるのは日々の体調が向上していくことが実感出来るときのみ。 これは極めて稀なこと。はじめは順調に伸びるんだけどね、頭打ちする時が必ずくるんですよ。 …

久しぶりに練習らしい練習を。 ようやく疲労から回復したよ。 今度こそ、疲労と練習のバランスを崩さないようにしないとね SST ２×２０分 練習時間１時間 TSS ５４

昼休みにインドアトレーナーでSST負荷（感覚）、心拍はテンポ ４分２分を４セット ３０分

疲労感があり、心拍がさっぱり上がらんので心拍１００くらいでジョグ 1時間30分

ジョギング 1時間

朝練！ 1時間で何ができるか 10分のアップ、15分のSE-1 その後はL2で。。。 イマイチ踏めなかったですわ ＴＳＳ ５４ 練習時間 54分

練習の積み上げと回復について、朝倉コーチか ら指導されていること。 コーチングを受けてから適正な練習の積み上げと疲労回復について多くを学び、実感しています。 家庭や仕事を持つアマチュアは練習を最優先することは困難です。しかし、強くなりたい一心…

朝練に失敗したため、仕事場から帰宅後ローラー台を。 今週からＳＥ－３を実施。先週までの低回転及び高回転での出力向上に加えて自分のケイデンスかつＬＴ下程度で強化期に向けて土台の強化 アップ１０分 SE-３ ２×１５分 １本目 ２２３Ｗ ８３ｒｐｍ １４…

練習時間のベースをL2で実施 追い風を使って、パワースプリントを6本 スピードを乗せてマックススピードから最大スプリント。。。 身体の使い方とケイデンスが力に頼りすぎていてパワーに変換できていない。。。 フォームスプリントのほうがパワーが出て凹む…

回復走 40分 うーん、結構疲労が残ってる。 TSS １３０は翌日に残るんだな。 110程度が自分的限界なのかな

L2 20分 SE-1 20分 218W 141HR SE‐2 20分 213W 147HR SE-1 20分 215W 143HR L2 20分 ようやく回復してきた。少々焦ったな。もう少し生理的マーカーを気にしなければ、継続的なトレーニングができない。 自分ができる最大限の質を必要最小限に。 これが意外と…

あいかわらず、疲労から回復しない フォームスプリント5本やって脚のかかり具合をみるけど、さっぱり。。。 L２で軽く流しておしまい はやく練習したいよ

FTP負荷で踏んでも心拍がテンポと、まるでピークが来てしまったかのような体調に油断したようだ。 日曜日の、好調そのままに火曜日ランニングのソリア4分のインターバル これが良くなかった 脚がパンパンに張ってしまって、マッサージをしても流しても、何し…

朝練が出来なかったため、昼休みにルームランナー アップ10分 LTインターバル 5×4分（レスト3分） ダウン10分