仕事明けの日曜日は自走で幕張のコースまで。 クオーレの女子部員とC3を目指す選手、ＣＭ１で表彰台を目指す選手、先乗りしていた知り合いで練習。 自走後、クオーレのメンツは未着だったため、先乗りしていたチャンシスのネモトくん、浅香くん含むヤフー？…
昨日に引き続き、1時間30分の練習 本日も有酸素系能力の向上を目指して、ほんの少しきつめで筋力と心臓に負荷を掛けていきます。 これにより、しっかりと踏んで走る基礎体力が身に付きます。 ここ最近はインターバルが多かったので、今週はこのような土台固…
MMPテストの結果やシクロクロスの試合内容から、数秒のインターバル能力は向上し対応できているとの評価を得ました。 強化期後期の第２クールはそのあたりを維持もしくは向上させながら、相対的に薄くなったFTP付近での有酸素持久力の底上げを実施していく方…
お台場までの１か月をレースなしで過ごすのは感覚が鈍るので、千葉シクロクロスに参加 千葉のランドマークそばの公園で開催された本大会、会場を転々としてようやく千葉のランドマークな場所での開催となりました。 今後はこの大会をここで育てていくことに…
1月第1週は回復週としているので、トレーニングは控えめ 体力を落とすことなく体調を上げるイメージで。 「体力は回復しているときに高まる」 という朝倉コーチの言葉とおり、しっかりとペースを落とす。その代り上げた体力を研ぐ作業は継続。 短いけれども…
MMPテスト1分、30-30インターバルを10本 サドルの高さを5ミリ下げましたが、悩み中。
パイオニアのペダリングモニターを導入しました。 ペダリングモニターを取り付ける車体は、代車としてチームメイトから新車同様の状態でお値打ち価格で譲ってもらえたAUTHER。 前回の練習会からの疲労も抜けたので、さっそくFTP計測など恒例の行事を。。。 …
2000円もする高機能靴下！×２！ ４０００円が！１０００円！ラッキー(^^♪ 今日はシクロクロスにおいて順位が近い、しかし自分よりも上位の牧野さん、佐復さん、箭内さんと小貝川でシクロクロス練習会。 輪行での移動なんて何年ぶりでしょうか、久しぶりにこ…
軽くL1で30分ローラー ん？タイヤの音が変だぞ？って見たら、パンクしてやんの。。。 つい先日、パンクを直したばかりなのに、石が突き刺さってやがった。 んー、パンク修理したあとにほかに異物が無いか見たはずだったんだけどなあ。ちゃんと、見ていなかっ…
無酸素運動容量インターバル アップ15分 FTP5分 241W 8×2分（レスト2分） 306W、315W、328W、306W、316W、328W、331W、346W 3×1分（レスト2分） 414W、392W、400W ダウン15分 1時間25分 TSS75
めずらしく朝練。 4時起きからの軽くL2で1時間ね。 途中フォームスプリント3本。 週末の土曜日はライバル牧野さんからシクロクロス練習のお誘い。 良い練習になりそう
昨日のチーム練習会の疲れが若干あるので軽くL1で。 心拍も100以下、１１０W程度でクルクル。 30分ほど回す、それでも20分もやれば汗もしっかりかけるので、気持ちの満足度は高いね。なにしろ汗を掛けるのは気持ちよいのだ。 この気持ちいいっていう心の満足…
全日本終わって1週間、意外と疲れが出てこないのはそれまでのトレーニングで追い込めていなかった証？ 先週よりも体調が上向いてきているのはいかがなものかと、、、。 この後、一気に落ちるのか、それとも？ とりあえず、調整するような大会も控えていない…
毎年、来年こそはと反省しながら準備する全日本選手権 結論からいうと、来年こそは！です。 結果 ４１位 マイナス３ラップ 今年初め宇都宮でのJCXにおいて初完走を果たし、このコースでの相性の良さを感じ全日本選手権への明るい材料をもとにトレーニングを…
野辺山シクロクロス 結果 Day1 34位 Day2 32位 高木さん、コーヒーご馳走さまでした 野辺山を高木さんと楽しむ 成長著しい吉原さん（写真吉原さん） さて、この大会に臨むにあたり、自分なりの強化してきたこと。 恐らくは泥になるであろうコンディションを…
回復週。 スターライトクロスで久しぶりに踏み切ったレースができたので、その反動はでかく全身がパンパンである。 日曜日に軽くローラーで脚をほぐした。 L1 30分
結果17位 http://wakitasoft.com/Timing/Results/2016/20161105/08_Result17.pdf 写真 岡元氏 幕張メッセの近くで開催されたこの大会、トップカテゴリのC1は１９：３０スタート。 トレーニンクコーチの朝倉コーチからVOLT８００とヘッドライトを借用し、暗闇…
日曜日の代休をもらって、本日はしっかり練習 FTP 4×10分、130パーセント負荷で 3×1分 ふらふら。 TSS98
仕事ストレススコアもなかなか、しかしガッとペダルを踏みたい。仕事でもモヤモヤしてきたのでストレスをペダルにぶつけたい。 そんなことで、ローラーを45分 無酸素容量インターバルトレーニング 白樺湖を経験してるからか、足が止まるような辛さは少なく感…
白樺湖あけの月曜日、悶々としてるなかL1で30分のローラーと筋トレ 火曜日 ローラーでFTP 4×10分 ケイデンス高め TSS50 水曜日 仕事ストレススコア高く 休み 練習時間が最小で最大限の効果を出すために積み重ねる。
写真 Tanneさん 結果は42位、目標遠く及ばず。 標高１６００ｍでの大会、さすがに寒いし、試走の時点で息が苦しく登り下りも激しく脚を削られる非常に苦手なコース。 下りでマージンを取りたいため、空気圧は高めの１．７気圧に決定する。 スタートは弱虫ペ…
今週は仕事（sigoto）のストレススコア（以下、SSSという。）が100を超える日が多く日曜日のチーム練習以来、スポーツで汗を流すことができない。 さすがに身体が浮腫んで不健康サラリーマンの様相を呈してきたので、短く強くで汗を流した。 FTP超 4×1分30秒…
久しぶりにチーム練習会への参加。 序盤は１００W台で走り、信号待ちにより分断された集団の先頭をなるべく多くアベレージで牽く。 ３００Wから３４０Wくらい。 脚にインパクトを与えないよう少しでも長い時間維持できるように。 後半は３００Wも維持できず…
朝方の冷え込みが一気に進んだね、イナーメのCXオイルを塗りこみウォーマーを付けて荒川左岸へ。 アップはケイデンス高め95～100回転で 30分ほどやって、温まってきたところで全力走5分 残り30秒はFTP超え 5分リカバリー テンポ走60分 5分毎に20秒頑張る 地…
仕事の昼休みを活用し、30分だけトレーニング 無酸素容量インターバルを。 前回のシクロクロスでペース走はそこそこ走れるけど、前を走る選手との間を詰めるような加速力が欠けていたので、その辺のところを強化イメージ。 ２分×８ ３００W きつい。。。 レ…
仕事明けの水曜日、レースの疲労もなかったので、練習再開。 第1戦で感じた高強度インターバルの弱さを克服するため、そろそろ練習しなきゃ テンポ３０分 FTPインターバル・レスト１０分 ２５０W １６０拍 ８４回転 しっかり踏めました。 幡ヶ谷の駅近のタイ…
提供、菅原さん 結果 59位 グエルチョッティ（イルクオーレ） ソールスター（イルクオーレ・高木さん） ペダル ディズナ48ペダル（マティーノ） トレーニングコーチ（マティーノ・朝倉コーチ） タイヤ （チャレンジのシケイン）1.5気圧 レース前 ショッツの…
ミストラルでゾーン４～５で２時間も走ったので、しっかりと休養することなか３日。 安静時心拍も47程度、起立性心拍も格差10以内に落ち着き心身ともに回復状態にある事を確認。 朝、4時から荒川左岸にて1時間ロードワーク。 ハイケイデンス10分 レスト5分 …
翌週のJCXに合わせて、ちょうど良いタイミングでこの大会が開催されるので、迷わず参加しました。 ミストラルは今シーズンから新たな試みとして、ワンデイパスというものを導入。大人なら5千円を払えば全てのカテゴリに参加でき、レースを通じてより多くの経…
今年のシーズンが明日の2日、日曜日のミストラルから始まる 今年はトレーニングのやり方を変えて、まだまだ上げていない時期。かなり身体への負荷を感じるだろう
