朝方の冷え込みが一気に進んだね、イナーメのCXオイルを塗りこみウォーマーを付けて荒川左岸へ。 アップはケイデンス高め95～100回転で 30分ほどやって、温まってきたところで全力走5分 残り30秒はFTP超え 5分リカバリー テンポ走60分 5分毎に20秒頑張る 地…