久しぶりに練習らしい練習を。 ようやく疲労から回復したよ。 今度こそ、疲労と練習のバランスを崩さないようにしないとね SST ２×２０分 練習時間１時間 TSS ５４

昼休みにインドアトレーナーでSST負荷（感覚）、心拍はテンポ ４分２分を４セット ３０分

疲労感があり、心拍がさっぱり上がらんので心拍１００くらいでジョグ 1時間30分

ジョギング 1時間

朝練！ 1時間で何ができるか 10分のアップ、15分のSE-1 その後はL2で。。。 イマイチ踏めなかったですわ ＴＳＳ ５４ 練習時間 54分

練習の積み上げと回復について、朝倉コーチか ら指導されていること。 コーチングを受けてから適正な練習の積み上げと疲労回復について多くを学び、実感しています。 家庭や仕事を持つアマチュアは練習を最優先することは困難です。しかし、強くなりたい一心…

朝練に失敗したため、仕事場から帰宅後ローラー台を。 今週からＳＥ－３を実施。先週までの低回転及び高回転での出力向上に加えて自分のケイデンスかつＬＴ下程度で強化期に向けて土台の強化 アップ１０分 SE-３ ２×１５分 １本目 ２２３Ｗ ８３ｒｐｍ １４…

練習時間のベースをL2で実施 追い風を使って、パワースプリントを6本 スピードを乗せてマックススピードから最大スプリント。。。 身体の使い方とケイデンスが力に頼りすぎていてパワーに変換できていない。。。 フォームスプリントのほうがパワーが出て凹む…

回復走 40分 うーん、結構疲労が残ってる。 TSS １３０は翌日に残るんだな。 110程度が自分的限界なのかな

L2 20分 SE-1 20分 218W 141HR SE‐2 20分 213W 147HR SE-1 20分 215W 143HR L2 20分 ようやく回復してきた。少々焦ったな。もう少し生理的マーカーを気にしなければ、継続的なトレーニングができない。 自分ができる最大限の質を必要最小限に。 これが意外と…

あいかわらず、疲労から回復しない フォームスプリント5本やって脚のかかり具合をみるけど、さっぱり。。。 L２で軽く流しておしまい はやく練習したいよ

FTP負荷で踏んでも心拍がテンポと、まるでピークが来てしまったかのような体調に油断したようだ。 日曜日の、好調そのままに火曜日ランニングのソリア4分のインターバル これが良くなかった 脚がパンパンに張ってしまって、マッサージをしても流しても、何し…

朝練が出来なかったため、昼休みにルームランナー アップ10分 LTインターバル 5×4分（レスト3分） ダウン10分

日曜日の朝はとても涼しく、牛久の大仏様近くにて周回練習。 アップ20分 SST 20分 SE-1 2×20分 ダウン20分 TSS 133

写真はM並さんより 幕張のコースにてクオーレの練習会 ポイント練習と周回練習15分×2

昨日は水泳教室のみ 今朝はSE-1及びSE-2 2×20分（レスト5分）200～210W 筋力スプリント6本 400W平均 筋力スプリントは体感を崩さず腹圧をかけたまま、脚の付け根からしっかりと体重を乗せ上半身と連動する感覚を磨きました。 1時間08分 TSS 65

基礎期後期に入り、少し負荷を掛けるトレーニングも入れ始める。 アップ30分、フォームスプリント5本 717W、811W、740W、711W､678W 各140rpm程度 パワースプリント 4本（6分LTからラスト10秒スプリント）544W、568W、493W、752W 各100rpm程度 いまいち力とス…

ランニング 30分 ストレッチ おしまい

昨日、コーチのもとでFTPの再計測を実施 初回よりもFTPは１０W近く向上 FTP向上を目指したトレーニングをまだ実施していないが、その準備段階で１０Wの向上は充分だ。 それよりもペーシングと基礎体力の向上を実感しているので、基礎期の目的は順調である。 …

連日、充実した練習でさすがに疲れが取れない。 木曜日は昼休みに筋トレをしようと、トレーニングウェアを仕事場に持って行ったが気持ちが乗らず断念。 夜の水泳教室のみ。 クロールとバタ足の練習

台風一過の真夏日 ダメージ軽減のため屋内練習 アップ15分 ファストペダル 2×5分・レスト5分 SST 8分 LT 3×15分・レスト5分 フォームスプリント 5×15秒 2時間10分

非番 夕方から、ローラー台でメニュー実施 アップ15分 フォースレップス 1分・2分・3分・4分・3分・2分・1分 筋力スプリント2本 筋トレ30分 充実したトレーニングになった。

佐原 水郷水の里に家族でドライブ 佐原から大杉までのライド マッチを擦らず、効率を目指す ７３ｋｍ

筑波までの道中、田んぼの稲や蓮根の花など都内の河川敷レベルでは太刀打ち出来ない癒し区間。 笠間までロードレーサーで自走させてもらい、現地合流後のひと時。 ちょいと疲れがあったね。不動峠で思うよりも力が乗らなかったし、その後の道祖神峠では完全…

8月1１日 フォームスプリント 5×15秒・レスト2分 SST 6×4分・レスト2分 フォースレップス 5×2分・レスト2分 合計2時間24分 66.3㎞

昼休み 30分 SST（負荷34－32）4×4分2分

先週金曜日に実施したメニューから回復していないとは思えないが、昨夜ローラーで踏み負けてる状況を見ると日常生活からの疲労が考えられる。 月曜日、火曜日は30分L1～2の負荷をローラーでやっておしまい。 回復に重点を置いた。

湯西川温泉近くのキャンプ場に家族で二泊三日のキャンプ旅に 今度は秋キャンプに行こう

昨夜の水泳教室疲れがややあるものの、朝練はこなす。 荒川道場にむけロードを走らせる。 アップ20分 フォームスプリント 15秒 レスト１分 653W 746W 688W 753W 701W SST(240W) 4分 レスト2分 8ｾｯﾄ フォースレップス 2分 レスト2分 288W 319W 311W 305W 2時間…

1日 月曜日は筋トレのみ 2日 火曜日は昼休みにテンポ走インターバル4×4分（レスト2分）帰宅後、リムトレでフォースレップス、316W 356W 339W 329W 346W 295Wを実施。 3日 水曜日は筋トレ（夜飲み会） 疲労が回復するギリギリの負荷量が分かってきたように思う