基礎期後期２

基礎期後期に入り、少し負荷を掛けるトレーニングも入れ始める。

アップ30分、フォームスプリント5本　717W、811W、740W、711W､678W　各140rpm程度

パワースプリント　4本（6分LTからラスト10秒スプリント）544W、568W、493W、752W　各100rpm程度

いまいち力とスピードの噛み合わせが良くないため、ワットが出ない。もう少し早く回さないとダメだな。

LT付近（SST）での4分2分のインターバル7本

この付近での練習は基礎期の間、継続してきたので、こなせるような体力はついてきた。そろそろ本数を増やしていこう。

ファストペダル　２×5分　100rpm

計2時間25分　160/811Ｗ　131/173bpm　80/144rpm　TSS　110

夕方から、ランニングを実施。
ポラールのトレーニングソフトを活用してどのように、そしてどこまで漸進的に向上するのか楽しみである。

そして、その3日目。
4分3分のインターバル4本

約50分のランニング