テンポ

トレーニング #練習用
水曜日といえば、輪界は定休日な人が多いので、ＣＵＯＲＥのボスをお誘いするも脚を痛めたとかでフラれ、トレーニングコーチの朝倉君をお誘いするもローラー練するとかで、フラれ。

ひとりさみしく荒川サイクリングロードをテンポ走で小一時間。

普段、１７０ｍｍのクランクを使用していますが、下死点付近での脚のゆとりを求めると、上死点付近での股関節の詰まりを感じていた。

上死点の詰まりを無くすためにサドルを数ミリ上げると、下死点での脚のツッパリが気になり上手く回せない。

いつもそのあたりの妥協点を探りながらペダリングしていましたが、ひょんなことから１６５ｍｍのクランクを試す機会が出来たので、試してみると。。。。

これが、脚の引っ掛かりが無く、とてもペダリングに集中できる。楽に漕げるのは目からうろこでした。

これはもう、１６５ｍｍのクランクにスイッチするしかないかも？？

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無酸素運動容量

トレーニング #練習用
レースウィークなので、トレーニング時間は短く、強度は高く

ウォームアップでフォームスプリント１５秒を２本

１本目　９６８Ｗ
２本目　１０５６Ｗ

ＭＳ
３×２分（レスト１分）　１３５％
５分レスト
３×１分（レスト１分）　１５０％
５分レスト
３×３０秒（レスト１分）　２００％

身体が良く動いた。

クランク長を１６５ｍｍに替えたいなあ。

ペダリングモニターの６８００アルテグラ（１７０ｍｍ）ってだれか欲しい人いるかな。


’１８　全日本選手権が終了して

シクロクロス #練習用

結果　４２位（６７人）－２ラップ
機材　グエルチョッティ
タイヤ　ＦＭＢ（ノーマル、マッド　前後１．５）

とにかく、体調が良くなかった。

それに尽きた。

毎年恒例の悔しさ

もういい加減にしたい

イルクオーレのサポートは完璧、やるのは自分だけなんですよ。

チームとしてももっと高めあいたいです。
一緒にクオーレでシクロクロスやりたい人いないかな


シクロクロスを一緒にやりたいっていうチーム員募集中です！

トレーニング再開

トレーニング #練習用
千葉クロスのエントリーリストも公開されて、良いメンツが揃ってるのを確認。

ある程度トレーニングしないとやばいかも。

15-15×6
vo2max 3分（レスト2分）×3
SST 15分×3

https://cyclo-sphere.com/w/77efc90345b7de197ffb41ac97fce9ee307aeba09ef7bccc075dac120542e93c

リハビリ4

トレーニング #練習用
本日はクリスマスパーティーもあり、カロリー消費メニュー

スタートダッシュSST 15分（レスト3分）×4
150%-90％

980kj 103TSS


https://cyclo-sphere.com/w/9ff2249ef3cb591cca62e3cd2c17e6903ac0b441ae06853a943fa74b8cc21511

リハビリ3

トレーニング #練習用

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誕生日な本日

特に特別なこともなく、ルーチンワーク

1分2分3分4分3分2分1分（レスト同時間）
60rpm L4程度

筋肉の動きを感じながら踏んで、芝やパワーを必要とする路面を意識します。

SST下 4分30秒バースト×8
80rpm

少しトレーニングらしいことができてきたかな？

まだ、喘息の薬を飲んでいるので無理せず。

ではまた。

https://cyclo-sphere.com/w/c9c6c9ab7b167524eba2d7325b8da2a20d26d190e9890845fde3e39c21aa173f

リハビリ1、2

トレーニング #練習用
抗生剤も少しは効いているのか、日常生活が戻りつつある。

恐る恐る、ローラー台開始

12月20日
SST 8×4分（レスト2分）
夜中、脚が酷く痙攣して苦しむ

12月21日
L3（テンポ）で40分 200Wくらい
朝倉コーチからSSTよりもテンポが良いとアドバイスもらって良かった。程よい負荷でした。