泳ぎ納め？
昨日の大掃除と皇居練習が効き過ぎたのか、昨夜８時には撃沈。。。
久しぶりに全身が疲労感まっくす。
今朝もオッティモ練習には参加できず、８時ころもそもそと起床。。。できず！
軽いギックリ腰！
ううーー、と布団の中で腰痛体操を実施、何とか這い出してコーヒーを淹れ、すする。
はて、どうすっぺ？
まさまさサンと軽く流そうかなってモーニングコールするもフラれてしまった。。。一人では気持も上がらないので、亀戸スポーツセンターに行くことに。
ジムで筋トレ
レッグプレス １３５ｋｇ １０回×２
１４４ｋｇ １０回×２
１５５ｋｇ １０回×２
腹筋
ベンチ ５８ｋｇ １０回×４
背筋をフリーウエイト３ｋｇで色んな種類
ストレッチ
その後、プールに移動
ばた足 ２００ｍ
平泳ぎの足だけ ５０ｍ
片手クロール ５０ｍ×２（交互）
クロール ５０ｍ
ばた足 １００ｍ
片手クロール ５０ｍ×２（交互）
クロール ５０ｍ
最後のクロールで大きく泳ぐ感覚が体感できた！２～３秒（２５ｍ）で縮まった。亀くらいの泳ぎに上達出来たかな？
この感覚を忘れないようにしよう。
久しぶりに全身が疲労感まっくす。
今朝もオッティモ練習には参加できず、８時ころもそもそと起床。。。できず！
軽いギックリ腰！
ううーー、と布団の中で腰痛体操を実施、何とか這い出してコーヒーを淹れ、すする。
はて、どうすっぺ？
まさまさサンと軽く流そうかなってモーニングコールするもフラれてしまった。。。一人では気持も上がらないので、亀戸スポーツセンターに行くことに。
ジムで筋トレ
レッグプレス １３５ｋｇ １０回×２
１４４ｋｇ １０回×２
１５５ｋｇ １０回×２
腹筋
ベンチ ５８ｋｇ １０回×４
背筋をフリーウエイト３ｋｇで色んな種類
ストレッチ
その後、プールに移動
ばた足 ２００ｍ
平泳ぎの足だけ ５０ｍ
片手クロール ５０ｍ×２（交互）
クロール ５０ｍ
ばた足 １００ｍ
片手クロール ５０ｍ×２（交互）
クロール ５０ｍ
最後のクロールで大きく泳ぐ感覚が体感できた！２～３秒（２５ｍ）で縮まった。亀くらいの泳ぎに上達出来たかな？
この感覚を忘れないようにしよう。
